Rozgrzewka to seria prostych ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności służąca rozgrzaniu i uelastycznieniu mięśni i przygotowaniu organizmu do wysiłku. Nie ważne co zamierzamy ćwiczyć. Rozgrzewka przygotowuje nasz organizm do wytężonej pracy i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Warto pamiętać o rozgrzewkach i bezwzględnie je praktykować w prowadzonych przez siebie zajęciach jak i we własnej praktyce.
Przykładowa rozgrzewka.
1. Przygotowanie płuc do dostarczania większej ilości tlenu. Najprostszym sposobem jest trucht (wolne bieganie).
2. Podniesienie temperatury ciała – rozgrzewka stawów. Niezależnie od potrzeb staramy się rozgrzać wszystkie stawy.
Szyja – odchylamy głowę na boki oraz w przód i w tył, następnie wykonujemy okrążenia
Ramiona – wypychamy przemiennie przód, tył następnie zataczamy okręgi w przód i w tył
Nadgarstki – złączamy dłonie i kręcimy w obie strony
Klatka piersiowa – wypychamy klatkę przód, tył, lewo, prawo a następnie kręcimy kółka
Biodra – kręcimy biodrami w lewo i w prawo a następnie zataczamy nimi ósemkę
Pachwiny –
Kolana – łączymy stopy, uginamy kolana i kręcimy kółka kolanami nie prostując ich
Stopy – stajemy na jednej nodze, druga stawiamy na palcach i wykonujemy obroty stopą raz w jedną raz w drugą stronę
3. Rozciąganie. Zaczynamy od dołu i idziemy ku górze. Staramy się nie przeciążyć.
Możemy rozgrzewać się też po przez zabawę. Wtedy ćwiczenia nie są tak nużące
Znasz jakieś inne zabawy lub masz pomysł na artykuł?
Napisz do nas lub podziel się swoim komentarzem.